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【香不香港集運】「養生」 夜班之後的調理——獻給所有值夜班的人 劉瑞娟

2020-11-10  健康醫學...

    作者:劉瑞娟

    胰島素
    值夜班由於時差顛倒打亂了人體生物鐘,會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響,容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。


    那上夜班以後,該如何調理呢,以下是我自己總結的幾點,希望對大家有所幫助。

    (1)上班前:先喝杯牛奶
    根據科學測定,人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。上夜班前喝一杯牛奶,有益護膚,延緩皮膚衰老。

    (2)需要注意蛋白質的補充
    夜班的工作人羣一般來説工作能量消耗比較大,所以需要補充蛋白質,還需要保證足夠的熱量攝入。

    熬夜的時候最好不要喝咖啡,因為喝咖啡對身體的損傷還是比較大,容易導致B族維生素的缺乏。

    (3)晚上的時間都不能睡了
    那白天下班的時候就減少娛樂活動,保證夠的睡眠時間和健康的睡眠質量。

    如果白天的睡眠時間不夠,那晚上上班的時候精神狀態會很差,工作又沒做好身體又沒顧好。

    白天睡覺的時候儘量保持和晚上睡眠相似的環境,關上門窗、拉上窗簾,保持黑暗的環境,戴上耳塞隔絕噪音,模擬夜間睡眠的環境讓身體去適應。

    睡之前還可以泡個熱水澡或者泡泡腳,有助於良好的睡眠。

    (4)熬夜前千萬記得卸妝
    或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。

    (5)夜晚的氣温較白天低,稍不注意就着涼。
    所以做好保暖工作很必要。如果辦公室裏有冷氣,要備件小外套,或者披肩,護住關鍵部位,比如膝蓋,肚子,不能受涼了。

    (6)很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等食品,餓了的時候順手拿來充飢。

    但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利,儘量調整好作息、活動、睡眠的時間,吃好一日三餐。


    夜班族在正餐時往往食慾不佳,更應該增加花樣品種,主食副食搭配,葷素搭配,美味可口但要注意清淡,量不宜多,避免吃炸、煎及過多油膩食品,儘量減少或避免甜食、飲料等。

    值夜班要集中精神,頭腦清醒,對工作盡職盡責,全力以赴。交接班時嚴謹認真,不落細節,保質保量的完成自己班內的任務。

    只有值班時的謹慎才能換來下班時的放鬆。

    業餘時間去參加一些感興趣的活動,如跑步、騎行、游泳等,多與家人朋友交流溝通,釋放情緒,提高生活質量,確保精神飽滿的去應對下一個白班和夜班。


    另外需要注意,夜班之後的休息切忌毫無節制的“補覺”。

    起牀後應作適當的室外活動,活動肌膚、舒展筋骨,還要有樂觀、開朗、愉悦的心情,不要為上夜班帶來精神壓力,想方設法放鬆自已要隨時保持有一顆陽光心態的心,這有利於維持良好的心理狀態,這也是上夜班的精神基礎。

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    文章:山西省中西醫結合醫院腎病一科 劉瑞娟

    配圖:網絡(侵刪) 

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